AST duruşu, “Anterior pelvic tilt” (Ön Pelvik Eğrilik) olarak da bilinir ve pelvisin öne doğru eğilmesi sonucu kalçaların ve alt sırtın fazla arkaya doğru çıkması ile karakterize edilen bir duruştur. Bu duruş, kas zayıflığı, uzun süreli oturma ve düşük hareketlilik nedeniyle oluşabilir.
AST duruşu, omurga deformiteleri, postür bozuklukları, bel ağrısı, kalça ağrısı gibi sorunlara neden olabilir. AST duruşunda, pelvis öne doğru eğildiğinden dolayı, bel kambur olur ve kalçalar arkaya doğru çıkar. Bu nedenle, gövde dengesi bozulabilir ve kaslar dengesiz bir şekilde çalışabilir.
AST duruşu olan bir kişi, kalça fleksörlerini, bel kaslarını, göğüs kaslarını ve omuz kaslarını esnetmek ve güçlendirmek için egzersizler yapabilir. Ayrıca, postürü düzeltmek için oturma ve duruş pozisyonunu kontrol altına almak da faydalı olabilir.
AST duruşu genellikle uzun süreli oturmak, düşük hareketlilik ve kas zayıflığı nedeniyle oluşur. Bu duruş, alt sırt ağrısı, kalça ağrısı, omurga deformiteleri ve postür bozukluklarına neden olabilir.
AST Duruşunu (Ön Pelvik Eğrilik) Düzeltmek İçin Öneriler
- Oturma ve duruş pozisyonunu kontrol altına alın: Dik oturmak, ayakları yere düzgün bir şekilde yerleştirmek ve omuzları geriye doğru çekmek, postürünüzü düzeltmek için yardımcı olabilir.
- Esneme hareketleri yapın: Kalça fleksörlerini, göğüs kaslarını ve omuz kaslarını esnetmek, AST duruşunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Güçlendirme egzersizleri yapın: Kalça kaslarını, karın kaslarını ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler, AST duruşunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak egzersiz yapın: Kardiyo egzersizleri, yoga, pilates veya aerobik egzersizleri, AST duruşunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Fizik tedaviye başvurun: Bazı durumlarda, fizik tedavi uzmanları tarafından yapılacak özel manipülasyonlar, egzersizler ve diğer tedaviler, AST duruşunun düzeltilmesine yardımcı olabilir.
AST duruşu(Ön Pelvik Eğrilik) düzeltmek uzun bir süreç olabilir, ancak düzenli olarak egzersiz yapmak ve postürünüze dikkat etmek, sağlıklı bir postürü korumak için önemlidir.
Sohbete Başla